优质睡眠7字经: 侧龙卧虎仰摊尸

       中国自古以来非常重视睡觉养生，很早就有“不觅仙方觅睡方”的思想。意思是说，不去寻找成仙的方法，只要找到正确的睡觉方法就行了。

       那么，睡觉自然就会姿势，以一种什么样的姿势来进入梦乡呢？古人有7个真经：侧龙卧虎仰摊尸。这是什么意思呢？

      侧龙：即侧身睡，有如龙之卷曲。是很多人通常采取的睡姿。侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气，人一侧卧，血自然就归到肝经里去了，血一归到肝经就能安静入睡开始一天的造血功能了。侧卧时，枕头的高低至关重要。枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸。为让侧卧更舒适并尽可能减少对身体的压力，可将另外的枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。侧卧的优点可以防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，特别适合妊娠妇女。缺点是容易长皱纹，或造成胸部下垂。侧卧中以右侧卧效果最好，古人称之为“吉祥睡”。

       卧虎：即趴着睡，睡姿如老虎俯卧。趴着睡能养肺气，可以增强肺脏机能。但对于颈椎病患者或有颈背部不适者来说俯卧是一种最差的睡姿，这种睡姿不仅对你的颈椎和腰背部造成过多的压力，也会对胃部的肌肉产生压力，正所谓“胃不和则卧不安”。俯卧时会导致头颈部长时间转向侧面（以便能够呼吸），致使颈椎胸锁乳突肌、斜方肌和肩胛提肌长时间处于高度紧张的状态，是引起落枕的主要原因之一。但是趴着睡对被打鼾困扰的人比较有效。

       仰摊尸：即仰面朝天躺在床上睡。。这种睡姿无拘无束，是最健康、最自然的睡姿，也是最舒服、最能睡的死去活来的睡姿。当人仰卧时，后背部的督脉和膀胱经紧密接触于床面，使其所支撑和悬挂的五脏六腑处在一种很平静自然的状态，这样气血就能通过人体经脉周流全身。同时仰卧也能很好的支撑头颈部和背部，所以是很好的睡姿。但是，胖子最忌讳这样睡。因为胖子气道狭窄，睡得越深，肌张力就越小，咽喉气道就越是塌陷，深睡眠的时候，胖子们就能彻底堵死，一点气也不进了，非常容易半夜猝死。

       除了睡觉的姿势，优质睡眠还要方位有关。孙思邈在《千金要方·道林养性》中称：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”意思是，春夏两季，睡觉时宜头朝东脚朝西；秋冬两季刚好相反，宜头朝西脚向东。

责任编辑：何妹